夫婦でダイエット日記

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ダイエットをしているとどうしてもお腹がすいたと感じてしまうことがあると思います。
そうするとついつい食べ物に手が伸びてしまい、なかなか痩せられないという悪循環になってしまいます。

しかし、この空腹感を感じさせない方法があります。
それは軽く運動をすることです。

できれば走ったりちょっとしたスポーツをする方がいいのですが、
椅子で伸びをするだけでも十分効果があり、何もしなかったときより空腹感はまぎれます。
これは体を動かすことによって血糖値が上がることにより空腹感がなくなるからだと言われています。

オフィスでも出来る簡単なストレッチもたくさんありますので、
ぜひ、トライしてみてはいかがでしょうか。
ストレッチというと「筋力アップ」「眠気覚まし」のイメージがありますが、
血糖値にも効果アリなんですね。

空腹感を逆に感じやすくしてしまう行動としては一気にたくさんの食べ物を食べるときです。
大量に食べることによって、この血糖値を下げてしまうインスリンという物質が生成されてしまい、
結果的にいくら食べてもインスリンの働きでお腹がすいているというふうに感じてしまいます。

バイキングなどに行くときには意識せずにこの状態になる可能性があるので、
特に注意したいところですね。

もうひとつ、血糖値を安定させる手軽な方法があるんです。
それは、アメ玉。
こちらは比較的カロリーは少なめで、早めに分解されて血中に
取り込まれるため、血糖値が安定し、お腹がすき過ぎるのを
回避できるんです。


こうやって血糖値を意識することにより、ダイエットの大敵「空腹感」を
上手にコントロールできれば、ダイエットもはかどりますよ。  

最近というか
痩せるぞぉ！！と決めて

それから
一年以上経っている（笑）
まぁ、いつものことなんです。

食事制限から始めたが
やはり空腹には耐えられず断念・・・・

ネットでダイエットの事を
検索し…

やはり楽をして痩せる事はできないと確信！

まぁとりあえず

野菜を中心とした食生活
適度な運動
間食はしない

とか…
理屈的にはわかっているんだけどなぁ・・・

できれば苦労しません。
さっきTVで美尻のエクササイズの人が出ていたんですが、
坂道を見つけるたびにダッシュ✕３往復
自宅をジムっぽく改造
「時間が無いは言い訳です」はい、そのとおりです。

そして何より
即効性を求めず
続ける事が一番大事だということに気づきまして・・・

適度に運動できる時にはウォーキングや卓球、
バドミントン、ボクササイズ等

時間を見つけては行なってる
次第であります。

食事は、とりあえず体を冷やさないように、味噌汁を始め、
タンパク質を摂ったり、野菜…かな

大好きなビールもガマン
代わりに、身体をあたためるお茶にしてみた。

この暑いのに・・・
けれど、身体を冷やしたら痩せないんですって。

栄養士とかでもないから
よくもわからないんだけど

諦めず少し結果が出るまで
頑張ろうかな（笑）  

最近、仕事が忙しくて。
「キラキラ20時退社」なんて、夢のまた夢・・・。
プレミアムフライデー？あれは経理職にケンカを売るための制度ですよね？

そんなことで、晩ご飯が寝る１時間前とか余裕だったから、
体重が着々と増えてる気が。
なおかつ、18時頃になったら小腹がすいてチョコとか大福とか。
怖くて体重計にのりたくなかったよ。
運動はする時間もないし、まず、運動自体がキライ。

エステとかってオイルでマッサージしてるし、
自分でしたらマシになるんじゃないかと思って
某動画サイトで自分でマッサージする方法の動画を見て、
お風呂上がりにオイルを使って5分マッサージ。

一日、二日ではあまり分からなかったけど一週間程たっだ時、
全身鏡で太ももの間に隙間が！ヤバイ。
後ろにある机を太ももの間から見えた！
思わず「おー」と声をあげてしまったわ。

ついでに体重測ったら以前測った時とあまり差はない…
マッサージし始めるときに体重測ればよかった。
太ももに隙間出来たし、オイルのおかげて肌の乾燥もマシになったから結果オーライかな。
オイルマッサージで美しくダイエットができるというのはいいことですよ。  

ダイエットに最適な健康食の一つ、こんにゃく米。

最近の研究で、糖質が太る要因だというのはよく知られてきました。
件のライザップさんだって、要は糖質を徹底的にカットし適度に運動することで痩せられているのであって、断食ではありません。
糖質を取らないことが大切なんです。

こんにゃくには糖質が含まれておらず、ですから、お米をこんにゃく米に変えることでダイエットになります。
たとえば、お米の半分をこんにゃく米に変えると、カロリーが30％になります。

けれど、皆さん、こんにゃくはよくご存知ですよね。
独特の匂いがあります。
これがニオイが気になるし、何より冷凍保存出来ないし、と、こんにゃく米を今まで食べていなかったとか、出始めのころに食べてもう二度とという人も多いのではと思います。

実は、最近のこんにゃく米、いろいろ技術が進歩し、匂いがかなり少ないんですよ。
中には冷凍もOKというこんにゃく米も出てきました。
昔は冷えたら酷いことになったので、おにぎりなどには使えなかったのですが、今はそれも大丈夫です。

ネットショップ等で検索してみて下さい。
ダイエットに良いこんにゃく米、今はすごく進化していますよ。  

なんだかんだ言っても、ダイエットの定番は運動ですよね。
ずっと運動神経がにぶいから運動はダメ、と思っていましたが
サークルに入って…といっても文科系サークルですが(^_^;)

文科系だからおとなしく室内で、というイメージだったのですが、
なんか、みんな運動不足を感じているようだったのと、
すごくお互いの仲が良くて、サークル活動をしない日もいろんなイベントが。

出かける機会が増え、少し忙しくなっただけで、
最近、すごくやせやすい体質に変わってきました。

２ｋｇやせると体が軽くなって、もっと動きやすくなって
いいサイクルに入っています。
体重としては2キロ減なのですが、見栄えだけだと５キロくらいの感じ。

・・・・ここで置換えダイエットをしたら、きっとぐっと痩せそう。
気になっている置換えダイエットがたくさんあるので順番に試してみようかな、と思っています。

身体が軽くなると、いろんなことに前向きになれてすごく良い感じです。
自然にやせるに任せるんじゃなく、本格的にダイエットを頑張ってみようと決意しています。
どのダイエットがいいかな・・・と、今は探しています。  

産後体重がなかなか戻らないので、プチファンスティングダイエットを行いました。
母乳をあげているので、あまり無理はせず朝は酵素ドリンク、昼と夜は栄養を摂りつつ身体に負担のない軽い食事にしました。

結果、3日間行い、2キロの減量に成功！
妊娠中からずっと便秘気味でしたが、便通がとても良くなりました。おかげで気になっていたぽっこりお腹がすっきりし、気持ちも軽くなりました。
あと、こどもが寝たあとついついお菓子を食べる習慣がついてしまっていたのですが、それがなくなりました。（笑）

そのおかげもあってか、やめても体重はキープ出来ています。
これで週末お気に入りのドレスを着て友人の結婚式に参加できそうです。

よくダイエットというと、１週間で１０キロやせる薬を飲むとか、何日も断食するとか、ハードなトレーニングとか、最悪入院加療というイメージがありますが、そこまで無理をしなくても、ちょっとした取り組みで、数キロ単位では楽にダイエットができるものなんですよね。
そして、それを継続することで、半年で１０キロは無理でも、半年で数キロ・１年で５キロ以上・２～３年で１０キロは可能になります。

決して無理をせずに、ただし取り組みは継続して。
それがダイエットのコツなのかなと私なりには思っています。  

いろんなネット記事を読んでいたら、便秘の解消＝新陳代謝アップ＝ダイエットという図式を見つけて、私の体質からしてコレだ！と思い立ちました。

そこでさらに、ダイエットをスムーズに行うために便秘を解消したくて、ネットで調べたところ、食物繊維が必要だということを知りました。
でも、なかなか食事で毎日のように取り入れるのは大変だと思い、悩んでいました。

そんな時、粉状でサッと溶けて飲み物などに入れて手軽に食物繊維が取れる商品を見つけて、早速買って試してみました。
コーヒーに入れて飲んでみたところ、お腹がゴロゴロと鳴ってこれは効いてるなと思いました。
毎朝コーヒーに入れて飲むようにすると、だんだん便秘が解消されていってとても嬉しかったです。
結果、思った通りに、ダイエットに成功。
ダイエットの成果として、１か月で３キロというのは十分なものでした。

ダイエットをしているとどうしても栄養が足りなくなって体調を崩してしまうことがあったのですが、この商品を試してから栄養も取れるのでダイエットをしていても体調を崩すことがなくなりました。
体調を総合的に良くすることが、ダイエットにもつながることを知ることができ良かったです。  

私はこれまでたくさんのダイエット方法を試してみました。
筋トレやヨガ、ビリーズブートキャンプなど、、ですが、どれもダイエットに成功と思いきやリバウンドの繰り返しでした。
目の前に食べ物があると少しならと食べてしまうのです。

そして私はふと思いました。こんな方法はどうだろうと。
計算してみたら、食費だけですごい金額になっていたので、まずいと思ったのです。
まず、１日の食費を決めます。例えば１日の食費を600円として、その日１日300円分しか食べなかったらそれを貯金。
600円より多く使ってしまえば、次の日の食費をその分減らす。そうやって、食べる量ではなくお金で考えてみました。

すると1ヶ月で４キロ落ち、今でも続けているのでリバウンドはしません。
入ってくるカロリーを上手に減らすのがダイエットの条件のひとつですから、この方法で「食べる額」への意識ができたのが、ダイエットには良かったんだと思っています。

そして、その貯金したお金で好きなものを買ったり、交際費にしたりしています。
けっこう生活にゆとりもできましたし、今でもスタイルをキープできています。  

ダイエットで効果的なサプリメントと言いますと、フォースコリーです。

あの会社のあのＣＭのフォースコリーが有名ですが、ちょっと名前が変わっていたり、同じ成分でもそう名乗っていないものもあるので、そういうものならより安く入手できますよ。

フォースコリーは運動した後に飲むと脂肪が燃焼されやすいので、運動した後に摂取していたら本当にみるみる体重が落ちていきました。
1日にふたつぶほど飲めばいいですので、あまりプレッシャーを感じなくていいですよね。

私は普段通りの生活にこのフォースコリーをうまく取り入れるようにしていました。
例えば普段している家事の前などに飲んだりしますと意識するのでより体を動かすようになります。
そうしますと普段よりも痩せやすいし、よりカロリーを消費します。
このように普段の生活は変えずにうまく取り入れることが大事だと思いました。

結果ですが、３ヶ月続けて５キロダウンと、実に健康的にダイエットを進めることが出来ています。
ダイエットサプリの中には、１週間でフタケタなど、すんごく痩せるように書いているものもありますが・・・１週間でそれだけ痩せるって、ぜったい「病気」ですから・・・。

ちゃんと健康的にダイエットをするためには、良いサプリだと思っています。  

なんだかんだ言って、ダイエットってカロリーのコントロールですよね？

食べる量を減らせば体重も増えないからファスティングは絶対イイ！と思います。
だって効果がすぐ分かるし、おなかグーグー鳴るのが快感だったり♪
「私、ダイエットを頑張っているなぁ・・・」って思えるのも、良いところです。

私は夜を抜いてるから、おなか減ったら寝る！
・・・う～ん、睡眠時間増えたかも？

「絶対明日は痩せてるぞ」って寝て起きたら体重減ってるの簡単なんです☆
でも、あんまり食べてないと体から出て行くものもないっぽくて…

レタスとか野菜食べまくってもそれが貯まってない？とか思っちゃってたけど、
昨日チアシードを試してみたら一発☆
キャー☆ってトイレに駆け込んじゃった！

チアシードっていうのは、南米原産の果物の種なんだそうです。
美肌に良いことは広く知られていますが（最近のことですよね）、
いろんな健康効果があるようで、私の場合にはお通じが良くなりました。

チアシードの食物繊維って、水溶性と不溶性のバランスがイイらしい？ですよ。
チアシードとファスティングの組み合わせサイコー♪
頑張ってダイエットに心おきなく励むことができます。